Внимание!!! Данный сайт предназначен только для работников здравоохранения, а информация, размещенная на нем, может быть использована только врачами и только для легальных медицинских целей!


Сайт для врачей о лечении синдрома гиперактивного мочевого пузыря (ГАМП)

Разделы сайта

Упражнения Кегеля

Спазмекс: лечение частого мочеиспускания

Еще в середине ХХ века американским акушер-гинекологом Арнольдом Кегелем была разработана целая система упражнений, направленных на тренировку мышц тазового дна. Первоначально с помощью таких занятий в основном проводилось лечение частого мочеиспускания у женщин. Однако в дальнейшем стали проявляться результаты и со стороны сексуального здоровья. Как показывает многолетняя практика, упражнения Кегеля способны повысить тонус мышц промежности, оказывая благотворное влияние на функционирование всей половой сферы.

Кому подходят упражнения

Комплекс упражнений Кегеля был разработан для женщин всех возрастов, поэтому он позволяет в каждом конкретном случае добиться желаемых результатов.

Кроме того, комплекс упражнений позволяет сделать мышцы влагалища более эластичными и упругими, что в свою очередь приносит более яркие ощущения обоим партнерам во время интимной близости.

Как делать упражнения Кегеля

Сначала следует определить, где располагаются мышцы малого таза. Сделать это очень просто – представьте, что вам необходимо задержать мочеиспускание. Именно те мышцы, которые напрягаются в этот момент, и необходимо задействовать.

Дыхание во время гимнастики должно быть равномерным и глубоким. Напрягая интимные мышцы, постарайтесь не задействовать при этом мышцы ягодиц, бедер и пресса.

Зарядка Кегеля может проводиться в любом положении. Новичкам рекомендуется начинать с положения лежа – именно так лучше ощущается работа мышц малого таза. В дальнейшем заниматься можно стоя, сидя и даже в процессе ходьбы.

Упражнения на сжатие и расслабление

Упражнения на сжатие и выталкивание

Каждое упражнение из данного комплекса следует выполнять по 10 раз, постепенно увеличивая до 50 раз.

Для получения более значительного эффекта упражнения Кегеля можно выполнять с шариками, которые продаются в аптеках. Использование таких тренажеров позволит усилить работу мышц влагалища и значительно быстрее привести их в тонус.